Cat de des ar trebui sa ne schimbam incaltamintea de alergare?

Cand ar trebui sa ne reinnoim colectia de pantofi de alergare? Dupa o luna? Dupa 500 de km alergati in cei vechi? Cand ne ies cartofii (degetele) prin ei? Cand vecini incep sa fie deranjazi de disconfortul olfactiv produs de ‘adidasii’ lasati pe balcon? Greu de raspuns, dar ne ajuta cei de la Triathlete…

**

Din experienta mea, lucrand in domeniul retail si ca posesor a sute de perechi de pantofi de alergare de-a lungul anilor, am invatat ca daca adresezi aceasta intrebare catre 5 persoane, vei primi tot atatea raspunsuri diferite.

Lasand la o parte distanta parcursa sau perioada de cand ai inceput sa folosesti incaltamintea, cel mai bun sfat pe care ti-l pot da este ca in primul rand sa iti asculti corpul. Cand talpa incepe sa cedeze / sa se toceasca substantial (de regula, in partea din spate), nu-ti mai sustine si protejeaza piciorul sau restul corpului la fel ca atunci cand i-ai folosit prima data.

Cum iti dai seama cand se strica incaltamintea? Pur si simplu corpul tau iti va spune. Cand incepi sa ai dureri la nivelul talpii, tibiei sau al genunchilor ori altele asemenea, inseamna ca incaltamintea nu iti mai ofera protectie si suport. Acestea nu sunt accidentari care sa te forteze sa iei pauza de la antrenament, insa se pot agrava daca nu iei masuri (cel mai adesea, in legatura cu incaltamintea).

Pe alergatorii care sunt pusi in situatia de a decide daca sa isi cumpere sau nu o noua pereche de incaltaminte, ii sfatuiesc sa mearga la magazin, sa probeze acelasi model de adidasi pe care l-au folosit la antrenament, presupunand ca au fost buni. Daca in comparatie cu perechea cea noua cea veche se simte plata si “moarta”, ai primit raspunsul. Cea mai buna metoda sa iti dai seama de diferenta este sa o simti.

Vorbind in numere, o buna pereche de incaltaminte de alergare ar trebui sa reziste intre 650 si 1000 km. Stiu ca este o diferenta foarte mare, insa rezistenta adidasilor este influentata de constitutia ta, de stilul de alergare si de tipul si frecventa alergarilor. Cel mai adesea, alergatorii de talie mica sau cei mai eficienti care sunt mai agili, nu-si vor strica repede incaltamintea, astfel ca vor putea sa o poarte mai mult. Alergatorii care au o constitutie mai solida sau cei care calca foarte puternic vor fi, cel mai probabil, la limita de jos a distantei parcurse in ceea ce priveste rezistenta incaltamintei. Fiecare este diferit.

Nu imi place sa fac recomandari universal valabile legate de perioada recomandata pentru schimbarea incaltamintii de alergare (de ex. la fiecare 2 sau 4 luni etc.), din moment ce, spre exemplu, eu as putea alerga 300 km intr-o luna, iar altcineva ar putea alerga doar jumatate din aceasta distanta in acelasi interval. In timp ce eu as putea sa folosesc o pereche de adidasi doar 3 luni, tu ii vei putea folosi 6 luni. Din nou, este diferit pentru fiecare. Cel mai usor mod de a-ti monitoriza distanta parcursa cu o pereche de incaltaminte, este sa iti notezi in jurnalul de antrenament. Noteaza cand ai inceput sa alergi cu o anumita pereche si fa calculele la sfarsitul fiecarei saptamani. Daca este prea dificil sa faci asta, incearca sa folosesti o varianta online gratuita a unui jurnal de antrenament. Ca si regula, cand incepi sa te apropii de 500 km, incepe sa folosesti o pereche noua si sa o alternezi cu cea veche pentru cateva saptamani.

In final, fii foarte atent la incaltamintea de alergare. Cand talpa incepe sa se strice, se va aplatiza si va incepe sa arate ca o anvelopa foarte uzata. In momentul in care crestaturile anvelopelor de la masina se tocesc, le schimbi imediat, nu-i asa? Acelasi lucru se aplica si incaltamintei de alergare. Totusi, acesta nu trebuie sa fie factorul decisiv. Cand se ajunge in acest punct, adidasii respectivi deja nu mai sunt buni. Ia-ti o pereche noua cat mai repede!

**

Metoda mea (complementara cu cele descrise mai sus): imi cantaresc lunar pantofii de alergare – folosesc un cantar electronic de bucatarie ieftin si extrem de practic – si, daca observ diferente notabile de greutate intre pantoful stang si cel drept – mai mari de 10-12 grame – sau daca pantofii au ‘pierdut’ mai mult de 10% din greutatea originala, ii schimb. Folosesc cantarul si la cumpararea pantofilor de alergare; am avut surpriza sa constat ca greutatea marketata de producator era mai mica decat cea reala sau ca un pantof cantarea 5-6 grame mai putin decat celalat!

Diferenta de greutate stang-drept poate fi si un indicator foarte bun pentru o accidentare, existenta sau viitoare (dupa o accidentare avem tendinta de a muta greutatea pe piciorul sanatos si, in timp, asta il va solicita).

**

Sper ca acest articol sa mai clarifice un „mit”. Mult succes la antrenamente!