Tag Archives: Antrenament inot

10 indicii: inotam foarte incet atunci cand…

Channel swim_lChiar daca la orizont ma asteapta un Quintuple Ultra (stiti voi, cele 5 Ironman-uri unul dupa altul…), gandul imi zboara la cele doua „pietre de hotar”de anul viitor: ‘Arch to Arc‘-ul din iulie si Deca-ul din octombrie / noiembrie (inca nu au fost confirmate data si locatia). Referitor la Arch to Arc, traversarea Canalului Manecii ramane o provocare URIASA pentru mine, mai ales ca inotul este ultima dintre disciplinele pe care le-am inclus in antrenamentele si la care am progresat cel mai lent (cel putin pana in urma cu cateva luni, cand am apelat la antrenor :)).

Daca focus-ul sesiunilor de antrenament de pana acum a fost tehnica de inot, usor-usor incepem sa lucram si la viteza & anduranta. La aceasta din urma stau binisor (sunt sigur ca experientele mele de alergare ultra de +24 de ore m-au ajutat la acest capitol), dar viteza este – cu siguranta – punctul meu slab. Prefer oricand sa inot (sau sa alerg, pedalez etc.) ca bivolul 🙂 10-12 ore ‘in ritmul meu’ decat sa trag ‘la maxim’ timp de 30-60 de minute…

Cu siguranta, anduranta va fi un factor important in experienta „Canalului”, dar fara 2-3 viteze in plus voi risca sa: 1) inot foarte multi km (si ore) in plus (daca ‘pierzi’ anumiti curenti poti ajunge sa parcurgi 70-80 de km in loc de 40-50 – cum a fost cazul lui Giorgio Alessi, care a terminat luna trecuta proba de inot dupa 27 de ore si 80 de kilometri parcursi efectiv!) sau 2) sa fiu fortat sa abandonez (cum a fost cazul recent al bravului Avram Iancu – triatlonist din Petrosani – care a inotat fara costum de neopren [ceea ce nu cred ca as face prea curand :(] si care a fost oprit din cauza apropierii valurilor care insotesc mareea :(). Am vorbit cu Avram si sper sa ne intalnim curand pentru a impartasi experienta lui.

In acest weekend am avut o noua sesiune de inot – de aceasta data la bazin. Avand in vedere ca traversarea Canalului va avea loc dupa o ‘portie’ de 140 de km de alergare (deci undeva spre 20 de ore de efort), am testat in acest weekend inotatul dupa doua zile de alergare (50 de km vineri spre sambata / doua ore de somn / 10 km de alergare sambata dimineata). Daca in urma cu o saptamana m-am ‘luptat’ timp de doua ore cu valurile de la Aqua Challenge, de data aceasta am avut ca adversar monotonia bazinului de 20 de metri in care imi fac 90% din antrenamente. Pentru a imi ingreuna misiunea (si a simula durerile musculare – in special in zona umerilor – de care sunt sigur ca voi avea parte pe deplin), am sarit peste incalzire. Au fost doua ore (6 kilometri) in care m-am straduit sa pastrez o viteza constanta si sa ma alimentez cat mai rapid si cu ‘micro-doze’ de geluri, batoane, fructe etc. Totul a functionat bine – dar este clar ca trebuie sa apas pedala de acceleratie si sa cobor sub 15 min / km – ritm pe care sa il pot sustine pentru mai mult de 10 ore.

Pana cand voi ajunge la astfel de rezultate, va las cu un articol amuzant, in care ma regasesc adesea – mai ales cand sunt in acelasi bazin cu fiul meu de 6 ani si sunt depasit la exercitiile pentru picioare, cu pluta… 🙂

*

Ca triatlonisti, trebuie sa inotam. Unii dintre noi inoata chiar foarte bine. Altii nu chiar atat de bine. Participa la orice triatlon si vei vedea oameni care sunt aproape la fel de rapizi in apa precum Michael Phelps. Acestea fiind spuse, la fel de bine poti observa pe cineva pentru care inotul utilizand tehnica dog paddle (i.e. stilul „cainesc” cum i se mai spune popular) reprezinta o tehnica „rapida”. Daca nu ti-e clar in care dintre categorii te afli, iti prezint 10 indicii care sa te faca sa realizezi ca intr-adevar inoti foarte incet:

10. Cei care alearga in bazin sunt mai rapizi decat tine.

9. Salvamarul te priveste pe tine si doar pe tine, ca un vultur.

8. Un bebelus care se taraste pe malul bazinului de 25 m parcurge aceasta distanta mai repede decat te tarasti tu prin apa.

7. Petreci atat de mult timp in bazin incat baiatul care are grija de bazin nu mai trebuie sa adauge clor in apa, te roaga pe tine sa intri din nou.

6. In loc sa ai o cadenta redusa a bratelor pe lungimea bazinului, tu ai o cadenta redusa a lungimilor de bazin pe ora.

5. Partenerul tau de antrenament poate citi Razboi si Pace cat timp tu iti faci antrenamentul de 2000 m.

4. In locul atingerilor usoare ale talpii pe care le primesti din partea inotatorului din spatele tau, tu „beneficiezi” de un masaj complet al picioarelor.

3. Pustiul de 6 ani care de-abia a intrat in echipa de inot, te depaseste.

2. Cand iti termini intervalul de 250 m, colegii tai de culoar te aplauda de mila.

Si numarul 1 in ceea ce priveste indiciile ca inoti foarte incet: fiica ta de 12 ani te face praf intr-o cursa de 25 m craul…cand tu porti labe! (ceea ce poate sau nu sa mi se fi intamplat mie ieri seara).

Inot placut tuturor! Ma duc la bazin sa incerc sa castig ceva viteza. Am un pusti de 12 ani de batut.

*

O saptamana frumoasa!

Articolul original: Tricrowd.com. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.

265713-bigthumbnail

Anunțuri

Interviu cu un antrenor (de triatlon) nervos…

Screen-shot-2013-01-10-at-03.57.08Am primit un articol publicat pe site-ul Triathlete si m-am gandit sa postez traducerea. Autorul textului de mai jos este Brett Sutton, un antrenor extrem de experimentat si cu rezultate exceptionale, printre elevii sai numarandu-se campioana mondiala Ironman Chrissie Wellington. Sper sa foloseasca tuturor celor care practica trialtonul…

**

Ce ma enerveaza cel mai tare.

Am fost rugat sa scriu un articol care sa aiba informatii practice, pentru trailtonistii amatori care vor sa-si imbunatateasca performantele. Prin urmare, mi-am spus ca ar trebui sa incepem cu inotul, din moment ce este cel mai mare mit.

Mereu am sustinut ideea conform careia cea mai mare dificultate in imbunatatirea performantei la triatlon este de a-i invata sa simta apa in care nu stiu sa inoate. Vedem triatlonul ca pe un singur sport, nu trei, iar succesul provine din compromisul facut la nivelul fiecarui element, astfel incat sa se contribuie la performanta globale.

Ai putea spune ca am avut succes cu sportivi de performanta, insa as sublinia faptul ca am inregistrat imbunatatiri si cu sportivi amatori, iar in toate cazurile le-am schimbat perceptia si antrenamentul de inot. Asta contribuie la momentele care marcheaza imbunatirile masive.

Experientele mele de inot sunt de neegalat in triatlon si destul de rar egalate in inotul pur, dar nu pot sustine ca antrenamentul pentru „a simti” apa si tehnicile care folosesc parametri de imbunatatire a timpului pentru 50 sau 100 m, chiar si 200m, folosite de antrenori, nu au nicio legatura cu imbunatatirea timpului pentru distante de peste 3800 m. Lipsa viziunii pe termen lung consta in lipsa distantei; daca 60% din antrenament consta in exercitii de imbunatatirie a tehnicii, inotatorul nu va fi pregatit pentru o cursa de 3800 m. Daca imi este permis sa generalizez, daca esti un inotator slab care face 3 sesiuni a cate o ora si adauga 2 sesiuni de antrenament in sala in incercarea de a-si dezvolta forta necesara inotului, acest lucru ti se aplica si tie.

Am auzit afirmatii precum: “azi, vom face un antrenament aerobic cu greutati si multe repetari, 3-5 seturi a cate 25 repetari”. Sunt uimit cand cineva vede o cursa de 3800 de metri ca pe o suma de repetari. Totusi, cand ne gandim putin mai departe, lipsa pregatirii pentru inot poate afecta performanta la ciclism cu 10-20 minute din cauza extenuarii aparute in urma inotului.

Sincer vorbind, am esuat si am renuntat in mod public, astfel ca ma voi adresa celor care ma urmaresc.

Pentru 90% dintre cei care nu stiu sa inoate ar fi mult mai benefic sa apeleze la ajutor si sa realizeze antrenamente care sa-i pregateasca pentru efortul necesar inotului continuu timp de o ora.

Urmatoarea afirmatie cu care ma confrunt este: “inot pe distanta rapida sau distanta olimpica”. Incerc sa subliniez faptul ca evenimentele la care se inoata 800 sau 1500 m sunt clasificate ca evenimente de distanta, astfel ca in acest sport, triatlon, pana si sprinturile sunt considerate evenimente de anduranta de catre toti oamenii de stiinta din domeniu; aici nu este nicio controversa.

In concluzie, inotatorii de distanta rapida au performante scazute in cursele de distanta; fara a intra in prea multe detalii, tehnicile pe care acestia le folosesc pot afecta rezultatele curselor de distanta. Chiar si asa, acest aspect este trecut cu vederea. Unii pot fi sceptici cu privire la acest sfat dat ca norma pentru sportivii amatori participanti la triatlon, daca ne uitam la faptul ca multi inotatori care incearca sa “simta” apa folosindu-se de exercitii de tehnica pe care inotatorii buni nu le folosesc, inregistreaza performante bune pe intreaga cursa.

Daca aveti nevoie de informatii practice care sa va imbunatateasca timpul global de triatlon, v-as recomanda:

– fiecare minut pe care il poti petrece in bazin ar trebui sa fie petrecut inotand cat mai mult posibil;

– pentru mine conteaza mai putin abilitatea si mai mult “jucariile” – palmare, pull-buoy, benzi elastice – vor avea un impact pozitiv in imbunatatirea ‘loviturii’ si, in acelasi timp, vor dezvolta conditia fizica necesara curselor de distanta;

– orice timp petrecut la sala pentru dezvoltarea abilitatilor de inot ar trebui sa fie inlocuit cu mersul la bazin…

**

In concluzie, fuga la bazin si sa inotam cat de mult putem! 🙂

33

La un an dupa ce am inceput antrenamentele de inot.

Au mai ramas 52 de zile pana primul meu Ironman, cel din Tara Galilor. Ma simt extrem de pregatit pentru partea de maraton, mai ales dupa experienta chinuitoare de la Marathon7500 :); destul de increzator la partea de pedalat (a propos, am vazut ca nu s-a mai organizat Kilometrul Verde, deci eu si Octavian am ramas singurii biciclisti care pedaleaza integral pe autostrada Bucuresti – Ploiesti :(); mai putin confortabil la partea de inot. „Cantonamentul” din Grecia m-a ajutat enorm, la fel si turele din lacul Snagov sau zecile de ore ‘petrecute’ in piscina de la World Class, dar ma simt in continuare ca pestele pe… uscat. 🙂

Mi-am cumparat cateva accesorii (traisca Amazon!) care sa ma ajute sa imi imbunatatesc inotul, printre care si niste manusi care sa opuna ceva rezistenta (nu mi-am dat seama cat de bune sunt pana cand le-am folosit jumatate de ora si, apoi, am inotat fara ele – aveam o viteza dubla :)). Am mai cumparat 2 perechi de ochelari de inot, de la Aqua Sphere si Blueseventy. Ochelarii de inot sunt ca adidasii pentru alergare si saua de la bicicletele de triatlon: este mult de cautat (si probat) pana gasesti ceea ce ti se potriveste… 🙂

M-ar fi ajutat, pana la Ironman Wales, participarea la 2-3 maratoane de inot, dar – din pacate 😦 – nu ma sincronizez ca program cu AquaChallenge Mamaia (5.000 m) sau Traversarea Tarnitei (6500 m). Chiar si asa, am in plan cateva long swim-uri, in Snagov si la Marea Neagra, care sa imi dea mai multa incredere pentru triatlonul din 16 septembrie.

Incercand niste quick wins, la ce am mai lucrat in ultima perioada?

1. Tehnica respiratiei.

2. Pozitia corecta a corpului.

3. Tehnici de inot pentru triatlon.

4. Cum se pune si scoate rapid costumul de inot (tehnica ‘pungii’ este foarte tare :)).

5. Cum se face mai repede tranzitia de la inot la bicicleta.

Poate ca cele de mai sus par puerile si simpliste pentru inotatorii cu experienta, dar va reamintesc ca m-am apucat de inot de abia acum un an… :).

Va doresc spor la inotat!