Category Archives: Inot

5 lucruri cu care te vei alege daca inoti.

A venit (in sfarsit) sezonul rece si poate ca unii dintre voi vor lua in calcul inceperea unor cursuri de inot si/sau aprofundarea acestui sport. Mai jos, un articol care sa va inspire…

*

Inotul este un dar care vine sub multe forme. Desigur ca sunt si o multime de “momente ratate” precum acele petreceri despre care doar auzi vorbindu-se in diminetile de luni (despre care oricum nimeni nu-si mai aminteste prea multe). Dar acele mici lucruri vor parea amuzante sau complet irelevante in anii care urmeaza momentului in care iti pui in cui costumul de inot.

Dar desi exista acele “momente ratate”, ai parte si de lucruri extraordinare. Unele dintre acele lucruri misto apar atunci cand concurezi; prieteniile care se leaga dupa ce treci un examen pentru ca nu ai avut timp sa inveti din cauza antrenamentelor sau faptul ca esti singura persoana care are abdomenul impecabil lucrat.

Alte lucruri insa vor avea nevoie de timp pentru a fi apreciate. Vor aparea incet si in momente in care te astepti cel mai putin.

Ani mai tarziu te vei uita inapoi cu nostalgie la zilele in care inotai. In continuare gasesti 5 modalitati prin care inotul iti va influenta intreaga viata.

 1. Esti membrul unei comunitati uimitoare.

Inotatorii formeaza o mare fratie si asta pentru ca avem cu totii trecutul presarat de doua antrenamente pe zi si nenumarate weekend-uri petrecute la bazine slab ventilate (sau cu apa rece). Aceasta comunitate se extinde cu mult dincolo de bazin, dupa cum vei observa in anii ce vor urma.

Chiar si la zece ani dupa ce am renuntat la inotul competitiv, ma pot duce la un antrenament de grup si pot observa acolo chipuri cunoscute fie printre antrenori, fie printre copii prietenilor mei sau ai unor oameni impotriva carora am concurat. Chiar si unii oficiali raman in acest sport chiar si dupa ce proprii lor copii au crescut mari. Noua generatie si longevitatea celor care nu au alt motiv pentru a ramane decat dragostea pentru acest sport, reprezinta dovada suprema a legaturii profunde pe care o creaza acest sport printre cei care il practica.

 2. Sportul si antrenamentele, in general, nu te vor intimida niciodata.

Poate ca stii deja asta. Ti-ai luat deja portia aceea de “saptamani nebune” si antrenamente in prima zi a anului de 10 x 1000 astfel incat sa nici nu mai clipesti cand auzi de vreo provocare fizica. Inotatorii au un nivel al fitness-ului cardiovascular ridicol de ridicat astfel incat atunci cand practicantii altor sporturi se plang de duritatea antrenamentelor lor, de obicei vorbesc cu peretii pentru ca urechile unui inotator sunt imune la asemenea lamentari.

3. Acea disciplina si tarie psihica pe care le dobandesti ca inotator, te vor ajuta foarte mult.

Te vei bucura la gandul ca nu va mai trebui sa te trezesti la 4:30 dimineata pentru a merge la antrenamente, mult timp dupa ce vei parasi arena competitiva. Asta pot sa iti promit. Dar acea disciplina care te facea sa te trezesti la orele alea va ramane mereu cu tine, gata sa fie iarasi dezlantuita odata ce ti-ai gasit alta pasiune.

4. Sindromul “si daca…” va aparea de fiecare data cand se apropie sezonul competitional.

Eu patesc asta de fiecare data si merge pana acolo incat abia daca ma pot uita la TV la vreo competitie la care stiu ca m-as fi descurcat bine. Ganduri precum “Daca umarul nu-mi ceda…” ies la iveala. Incearca sa eviti acest sentiment de regret si lasa totul, toate gandurile acolo la bazin astfel incat sa nu te uiti la Olimpiada zece ani mai tarziu si sa te intrebi daca nu cumva ai putea sa revii si sa-ti intri in forma astfel incat sa mergi la Rio in 2016. Indiferent de asteptarile pe care le ai de la cariera ta de inotator, fie ca vorbim de Olimpiada sau sa castigi un concurs, accepta oportunitatile de a calatori, competitia si camaraderie pe care inotul ti le scoate in cale.

5. Bazinul va fi intotdeauna “casa” ta.

Intotdeauna vei fi un inotator. Oamenii joaca baschet, joaca fotbal sau hochei dar tu esti un inotator. Este un sport pe care majoritatea nu-l intelege si nu-l apreciaza decat in preajma Olimpiadei si este OK asa. Lasa-i sa se bucure de sporturile lor, pentru ca inotul va fi mereu al tau.

Inotul va apartine sportivilor de la diferitele grupe de varsta care se chinuie sa obtina rezultate. Va apartine pustilor care vor sa devina vizibili pentru vreun program universitar. Va apartine atletilor care concureaza la Olimpiada, fericiti sa fie acolo. De la sportivul amator la detinatorul recordului mondial, acest sport ne apartine si, in timp ce poate ca mai aruncam cate un “orice sport are parte de atentia cuvenita…” din cand in cand, in multe privinte ar trebui sa fim fericiti cu locul pe care il ocupam si rolul nostru in cadrul acestui sport.

Sursa articolului: Swimswam.com

Traducerea si aadaptarea: Vlad Tanase 

Anunțuri

6 mituri urbane despre inot, spulberate.

Intreaba un grup de triatlonisti de ce le este cel mai teama intr-o cursa si cel mai probabil ca vor raspunde: inotul! Multi triatlonisti au un background legat de pedalat sau alergat, astfel incat inotul este cea mai slaba veriga – proba care ii tine in loc de la a-si atinge adevaratul potential sportiv. Din pacate, frustrarea acestora referitoare la inot este adesea intarita de o abordare gresita a antrenamentului si de lacune in a intelege acest sport foarte tehnic si solicitant.

O baza puternica la proba de inot poate furniza un avantaj clar in fata competitiei, reducand totodata presiunea asupra incheieturilor si lasand triatlonistii cu mai multa energie pentru probele de bicicleta si alergare. Dar, doar intratul in bazin si inotul propriu-zis nu vor dezvalui toate aceste beneficii. Mai jos gasesti 6 mituri despre inot, pe care multi triatlonisti le cunosc si carora le dau crezare, impreuna cu cateva clarificari care te vor face sa scoti ce este mai bun din acest sport si sa iti imbunatatesti performantele in triatlon…

1. Tehnica este pentru cei slabi, fitness-ul este cheia pentru succesul antrenamentelor de inot. Multi triatlonisti sunt convinsi ca, ‘trasul’ puternic la un antrenament este cea mai facila cale catre un inot mai rapid si ca a te concentra pe tehnica este o pierdere de timp. Si, cu toate acestea, doar fitness-ul nu te va ajuta sa castigi proba de inot a unui triatlon. Mai degraba este o combinatie intre eficienta si viteza, care te va ajuta nu numai sa devii mai rapid, dar si sa iti conservi energia pentru probele de bicicleta si alergare.

De ce? Apa este de aproape 800 de ori mai densa decat aerul. Inotul te plaseaza intr-un mediu in care apa opune o rezistenta uriasa, iar a invata cum sa reduci aceasta rezistenta a apei (ca de exemplu, lucrand la pozitia dreapta a corpului in apa, echilibru si simetrie) joaca un rol major in privinta imbunatatirii performantelor tale. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de un plan de antrenament echilibrat care sa cuprinda exercitii diverse si sesiuni dedicate tehnicii, exercitii de viteza si seturi de intervale.

Exista sute de exercitii, fiecare dedicat antrenarii si perfectionarii unei anumite faze a inotului care necesita ajustari. Acest fapt poate face dificila gasirea unor exercitii care sa se adreseze nevoilor tale. Aici apare momentul cand un antrenor – care iti poate evalua stilul de inot si iti poate spune exact ce exercitii sa faci si cat de des – te poate ajuta sa mergi inainte cu succes.

2Craul este singurul stil pe care triatlonistii trebuie sa il foloseasca. Desigur ca stilul craul este esential pentru un triatlonist. Cu toate acestea, daca vei invata si alte stiluri nu vei avea decat beneficii. In primul rand, avand in vedere ca cele 4 faze ale stilului craul sunt interconectate, daca iti perfectionezi una dintre aceste faze, acest lucru se va transmite si celorlalte. In al doilea rand, varietatea antrenamentelor va conduce la intarirea musculaturii si incheieturilor tale prin miscari diferite, eliminand astfel riscul unor accidentari provocate de miscarile repetitive. In final, daca vei invata si alte stiluri de inot… asta te va ajuta si in cursa. De exemplu, daca stii sa faci si pluta, vei putea astfel sa iti o pauza in mijlocul probei de inot, fara a fi nevoie sa te opresti efectiv.

3. Miscarea picioarelor este mult supraevaluata. Miscarea picioarelor este adevaratul motor al inotului, dar este adesea trecuta cu vederea sau ignorata de catre triatlonisti. Din cauza faptului ca este dificil si frustrant sa dezvolti o miscare eficienta a picioarelor, solutia pentru cei mai multi a fost sa abandoneze antrenamentul acestei miscari. Multor triatlonisti le este spus sa isi pastreze picioarele in timpul probei de inot pentru ca miscarea picioarelor consuma multa energie. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevar de atat. O miscare eficienta a picioarelor iti confera flotabilitate si propulsie sporite, te ajuta sa cresti distanta parcursa per miscare a bratelor si sa elimini presiunea pusa astfel doar pe bratele si umerii tai. Decat sa renunti la antrenarea miscarii picioarelor, mai bine te-ai concentra pe imbunatatirea tehnicii acestei miscari si a fortei acesteia.

4. Nu trebuie sa te hidratezi in timpul inotului. Sunt in apa si nu mi-e sete – de ce ar trebui sa beau ceva? Lauren Trocchio de la Nutrition Unlocked spunea intr-un articol pentru Swimspire ca incapacitatea noastra de a observa faptul ca transpiram ne face sa omitem importanta hidratarii atunci cand ne antrenam sau concuram. „Hidratarea nu este deloc mai putin importanta pentru inotatori si poate fi uneori chiar critica din cauza caldurii si umiditatii” spune aceasta. Asa ca ia cu tine o sticla cu apa la fiecare antrenament sau competitie.

5. Trebuie sa inoti incontinuu. Triatlonistii cred adesea ca, daca inoti incontinuu, iti cladesti anduranta. Desi este important sa faci si sesiuni lungi de inot, sa inoti neintrerupt nu ar trebui sa reprezinte principala componenta a antrenamentelor tale. Impartirea antrenamentului in bucati mai mici sau seturi de intervale presupune adaugarea unor pauze scurte care te vor ajuta sa cresti anduranta si fitness-ul fara a obosi si fara a-ti pierde tehnica pe parcursul antrenamentului.

Sunt foarte multe seturi de intervale pe care le poti incerca, de la seturi fixe la seturi compuse si de la seturi piramidale la intervale de nivel avansat. Un mix de sesiuni de inot neintrerupt, exercitii si seturi de intervale, reprezinta combinatia perfecta.

6. Palmarele si labele mai mari iti vor aduce imbunatatiri sporite. Exista o multitudine de echipamente pentru inot pe piata, de la labe la flotoare, la cadentometre si multe altele, care ofera acel ingredient lipsa unei sesiuni de inot. In timp ce jucariile de baza pentru inot iti pot fi de folos intr-o varietate de moduri in timpul antrenamentului, de asemenea pot deveni detrimentale. Inotatorii se vor baza adesea pe aceste echipamente pentru a-si imbunatati antrenamentul – de exemplu labele sporesc viteza in timp ce flotoarele corecteaza pozitia corpului in apa.

Din pacate, ajutorul pe care il primesc inotatorii de la aceste jucarii conduce adesea la suprautilizarea acestora, impiedicand astfel inotatorul sa dezvolte o tehnica corecta fara a fi ajutat. Cand vine ziua cursei si jucariile sunt lasate deoparte, inotul va parea mai incet si mai dificil. Astfel, aceste echipamente pot ajuta inotatorul sa progreseze dar numai daca sunt utilizate adecvat si pentru a adresa nevoile sportivului. „Toate lucrurile cu moderatie” reprezinta o mantra pe care s-o tii minte intotdeauna.

Vorbeste cu antrenorul tau sau arunca o alta privire antrenamentului tau de inot, avand aceste considerente in minte. S-ar putea sa constati ca progresul te asteapta pe marginea bazinului, gata sa fie prins…

Sursa articolului: Ironman.com. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.

2 - half way to Lanai

5 modalitati prin care iti poti face antrenamentele de inot mai distractive.

Pentru ca – in urmatoarele luni – focus-ul meu va fi inotul, m-am gandit sa inchei saptamana cu un articol pe aceasta tema, respectiv cum putem evita plictiseala si monotonia pe parcursul antrenamentelor in bazin, astfel incat sa ne reintoarcem cu placere in apa…

*

swi-17_S_111Cand eram copil, sportul meu preferat era inotul, in special vara. Cred ca aveam cateva motive pentru asta. Nu numai ca in joc era mandria cartierului, dar antrenamentul in sine chiar era distractiv. Cateodata ne antrenam intens, dar de cele mai multe ori antrenorii nostri erau concentrati pe a ne face sa ne indragostim de acest sport.

Si cu siguranta functiona. Pe masura ce am inaintat in varsta, am continuat sa inot la nivel competitiv, iar inotul a devenit tot mai mult o misiune cu scopul de a deveni mai rapid – sacrificand astfel distractia de la bazin. Inotul este ca orice alt lucru din viata: doar munca fara distractie nu face decat sa te plictiseasca si, astfel, iti va fi tot mai greu sa te antrenezi la un nivel inalt.

Funny-Swimming-Hens-PictureDaca ai urmat tot anul un plan de antrenament pentru triatlon, evitarea plictiselii devine o necesitate tot mai evidenta. Ma refer la momentul cand caldura lunii august te loveste iar tu simti ca te lovesti de un zid pe care nu il poti sparge. Atunci este usor sa renunti la antrenament si, astfel, sa treci la urmatorul. Daca situatia se inrautateste, s-ar putea chiar sa renunti la tot, punandu-ti astfel in pericol obiectivele stabilite initial.

Din fericire, nu este chiar atat de dificil sa eviti plictiseala – cel putin nu in apa. Pur si simplu trebuie sa aduci distractia la antrenamente. Exista diverse modalitati sa faci asta in timp ce continui antrenamentele la un nivel inalt. In continuare iti prezint top 5 modalitati alese de mine:

pool1. Injecteaza niste aroma in antrenamentul tau. Desi este usor sa te antrenezi mergand la bazin si inotand o distanta prestabilita, procedand asa nu este totusi cea mai buna solutie. Este mult mai bine sa imparti antrenamentul in seturi, astfel incat sa lucrezi la imbunatatirea mai multor aspecte in timpul antrenamentului. Seturile iti permit sa cizelezi fiecare particica a tehnicii si a nivelului tau de fitness. In plus, exista nenumarate modalitati de a sparge monotonia antrenamentului tau. Fii creativ. Asta iti va face antrenamentele de inot mult mai interesante.

2. Incearca un stil de inot diferit. Triatlonist fiind, este foarte important sa iti petreci majoritatea timpului inotand craul. Dar asta nu inseamna ca nu poti incerca si alte stiluri. De fapt, daca inveti sa inoti si altfel, asta iti poate creste intelegerea si abilitatile de a inota craul. De exemplu, miscarea bratului la stilul fluture este din punct de vedere functional aceeasi ca la craul dar, pentru ca la stilul fluture ambele brate se misca in acelasi timp, este de fapt mult mai usor sa iti rafinezi tehnica pentru inotul craul. Daca viitoare cand mai mergi la bazin, incearca sa inoti 200 m ca 50 m din: pluta, fluture, bras si craul. Nu te concentra pe a avea miscarea perfecta de brat ci concentreaza-te pe felul in care fiecare stil de inot te invata cum se misca corpul tau prin apa.

3. Gaseste o locatie pentru a inota in apa deschisa. Sa inoti pe acelasi culoar ingust inainte si inapoi poate deveni, in timp, destul de plictisitor. In plus, inotul din bazin nu te pregateste – de fapt – pentru inotul in apa deschisa, care poate fi o sarcina nu tocmai placuta pentru cei neinitiati. In timpul verii, poti rezolva aceasta problema foarte usor – gaseste o plaja sau un lac in care poti practica inotul in apa deschisa. Ar ajuta si cateva antrenamente de grup pentru triatlon, in care poti exersa inotul pe distante diferite sub indrumarea unui antrenor. Este o modalitate excelenta de a obtine experienta valoroasa intr-un cadrul natural mult mai prietenos.

4. Analizeaza-ti stilul de inot. Unul dintre cele mai dificile aspecte referitoare la inot este ca, de fapt, nu prea poti sa iti dai seama cum arata stilul tau si daca este atat de eficient precum ar trebui sa fie. Apeleaza la un antrenor care sa iti analizeze stilul – asta te va ajuta, cu siguranta, sa capeti incredere in tine – deoarece vei stii cu exactitate unde trebuie sa mai lucrezi.

5. Fii – din nou – copil. Nu cred ca voi gasi un argument care sa sustina faptul ca, daca te dai intr-un tobogan sau daca vei face „bomba” la intrarea in bazin, iti vei imbunatati tehnica de inot. Dar distractia in sine iti poate crea cadrul mental perfect pentru a scapa de plictiseala atunci cand ai cea mai mare nevoie de asta.

Indiferent de motivele pentru care concurezi in competitii de triatlon, intr-un final, cel mai important lucru este sa iti placa ceea ce faci. Asa ca urmatoarea data cand te tarasti catre antrenamentul de inot, scutura-te putin si distreaza-te! S-ar putea sa fii surprins cat fresh te vei simti. …Si gata sa cuceresti apele.

*

Un sfarsit de saptamana extraordinar (de activ)!

PS – nu ai gasit, pana acum, un bazin de inot in orasul tau? Uite aici o lista

Susrsa articolului: Active.com. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.

Pentru triatlonisti: 7 accesorii utile in antrenamentele de inot.

IMG_6635La antrenamentul de inot de ieri dimineata m-am intalnit la bazin cu Vlad Tanase – ultramaratonist si triatlonist (si, asemenea mie, „corporatist” :)). Vlad este si colaborator al acestui blog, sprijinindu-ne cu articole despre inot. Am descoperit ca folosim, amandoi, o multime de accesorii pentru inotatori, asa ca ne-am gandit ca o sa va foloseasca materialul de mai jos…

*

Triatlonista profesionista si antrenoare de inot Anna Cleaver impartaseste cu noi obiectele din rucsacul ei de inot si ne explica cum fiecare dintre acestea poate aduce beneficii triatlonistilor. 

1404231296-629x421„Exista si instrumente esentiale pentru antrenamentul de inot, dar pe majoritatea dintre acestea este doar bine sa le ai” ne explica Cleaver. „Este mult mai important ca sportivul sa stie de ce foloseste un anumit obiect si sa il foloseasca exact in acea parte a antrenamentului sau in care obiectul in cauza ii poate aduce beneficii maxime. Desi echipamentul meu a suferit imbunatatiri, obiectele din rucsacul meu de inot nu s-au schimbat in ultimii 15 ani. Am avut grija ca echipamentul meu sa fie cat mai simplist cu putinta” ne spune ea.

IMG_6639Palmare. Bagajul ei de inot contine doua seturi de palmare. „Recomand tuturor palmarele pentru degete” ne spune Anna. „Sunt ieftine si sunt foarte utile miscarii de patrundere a bratului in apa (catch phase). Palmarele pentru intreaga palma sunt foarte bune pentru antrenamentele de forta iar unii sportivi prefera sa le utilizeze in timpul setului principal. Eu prefer insa acele palmare care sunt doar cu putin mai mari decat palmele. Palmarele supradimensionate pot conduce la timpi mai buni in antrenamente dar nu sunt sigura ca acesti timpi sunt neaparat legati de timpi la fel de buni in competitii si, in plus, prefer sa evit stresul pus pe umeri. Cheia in ceea ce priveste palmarele este sa le fixezi destul de larg. Astfel acestea vor ramane atasate doar daca tehnica ta este excelenta.”

140416_JDB_Tri-138-597x421Banda de cauciuc. Taie o camera veche de bicicleta, fa-i un nod si deja ai obtinut cel mai ieftin obiect din rucsacul tau de inot! Banda astfel confectionata (cu ajutorul careia se leaga picioarele de la nivelul gleznelor) este utila pentru antrenamentele de forta, de obicei in seturi de scurta durata. Cleaver recomanda mentinerea unei cadente ridicate a bratelor si o pozitie ridicata a corpului in apa in timp ce parcurgi cateva lungimi de bazin.
KickboardKickboard-ul. Acesta este un obiect deosebit de util nu numai pentru seturile aferente bataii din picioare (kick) dar si pentru alte exercitii (exercitiul de inot cu o mana in timp ce cu cealalta tii kickboard-ul in fata ta, ajuta la limitarea tendintei de a intinde bratul mult prea spre inainte).

Labele. Cleaver prefera labele mai scurte sau chiar sa le scurteze taindu-le pe cele mai lungi. „Labele lungi ar putea sa conduca la pierderea ritmului bratelor (incetinind astfel sportivul) si cel mai probabil duc la o indoire a genunchilor mai mare decat cea efectiv necesara.”

IMG_6642Flotorul. Acest instrument ajuta la mentinerea pozitiei corpului, ridicand soldurile si ajutand astfel la obtinerea unei pozitii in apa care sa fie cat mai asemanatoare celei din cadrul concursurilor (atunci cand cel mai probabil vei purta un costum de neopren). Acest instrument poate fi incorporat in seturile de forta, seturile de anduranta sau poate fi folosit pentru exercitii de tehnica. Pentru cei mai multi triatlonisti, cu cat flotorul este mai mare, cu atat este mai bine.

 

1401_JDB_Tri-079-280x421Snorkel-ul. Desi acest instrument nu se afla in rucsacul de inot al Annei, ea nu poate sa nu ii observe importanta pentru multi inotatori. „Iti permite sa te concentrezi pe tehnica fara sa te gandesti la intoarcerea capului pentru a inspira. Totodata, este folositor celor care inca nu stapanesc tehnica respiratiei sau celor care se panicheaza atunci cand expira sub apa.”

 

IMG_6640Parasuta. Si acest obiect este unul din categoria celor pe care ar fi bine sa le ai. Exista cateva versiuni ale acestui obiect sau poti lega un prosop de o banda pentru a opune astfel rezistenta dorita. Poti totodata sa „remorchezi” un prieten in timp ce inoti iar el te prinde de glezne sau poti purta un short care opune rezistenta la inaintarea in apa.

*

Desigur, am putea adauga o lista destul de consistenta de accesorii (de ex., consider ca un cadentometru ajuta mult), dar cred ca ne putem descurca si cu minimul necesar. Si da, ar ajuta si un antrenor :).

Pe curand!

Sursa articolului: Triathlon competitor. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.

IMG_6636

Cum sa transferam in apa deschisa viteza din bazin – 6 strategii.

Articolul de azi – despre inot… 🙂

*

Inotul in apa deschisa comparativ cu inotul in bazin poate fi la fel de diferit precum este pedalatul pe home-trainer versus pedalatul pe sosea. Adesea, chiar si inotatorii experimentati se lupta sa transfere timpii excelenti din bazin, la inotul in apa deschisa. Atunci cand inoti in bazin, te afli intr-un mediu dragut, controlat si linistit (cu exceptia cazului in care nu ai clasa de zumba acvatica pe culoarul de alaturi), insa in apa deschisa lucrurile stau complet diferit. In plus fata de confruntarea cu dificultatile elementare precum temperatura sau curentii, trebuie sa te confrunti si cu modificarile psihologice care vin odata cu imposibilitatea ghidarii dupa linia de pe fundul bazinului si cuantificarea distantei si a timpului fara a te raporta la periodicele intoarceri din bazin. Apa deschisa este un loc destul de inspaimantator!

In cazul inotului in apa deschisa, timpul se pierde atunci cand te panichezi, cand te ciocnesti de alte personae, cand nu esti obisnuit cu un costum de neopren sau atunci cand faci tranzitia la proba de bicicleta. Pentru a contracara ceste greseli, incearca urmatoarele:

1. Exerseaza in apa deschisa cat de mult poti (dar nu prea mult): Continua sa inoti de 3-4 ori pe saptamana dar, pe masura ce cursa se apropie, fa unul dintre aceste antrenamente in apa deschisa – daca acest lucru este posibil. Aceasta este de asemenea o buna oportunitate sa iei praful de pe costumul de neopren. Nu uita crema anti-frecare!

2. Concentreaza-te pe tehnica: Cand te aventurezi pentru prima data in apa deschisa, concentreaza-te pe tehnica si vizualizarea reperelor. Un exercitiu bun este high elbow (vezi mai jos un clip explicativ), exercitiu in care trebuie sa te concentrezi mai mult pe faza de recuperare a bratului prin apa, pe ridicarea usoara a capului pentru a repera balizele si pe intrarea bratului inapoi in apa fara a ‘plesni’ apa sau a depasi cu bratul linia imaginara care desparte longitudinal corpul tau in doua jumatati. Cel mai important, imagineaza-ti ca iti indrepti bratul catre ora 2 pe cadranul unui ceas imaginar in timp ce ai capul in apa. Multi isi ridica capul atunci cand inoata in apa deschisa pentru ca le este teama sa nu se ciocneasca de alti inotatori; mentine o pozitie neutra.

3. Combina antrenamentul: Pe masura ce te vei obisnui cu inotul in apa deschisa vei putea sa faci intervale bazate pe timp sau distanta, pentru 5-10 minute sau de la o baliza la alta, urmate de inot usor timp de 2 minute – 5 serii.

4. Inoata cu altii: Aceasta nu este doar o atentionare de siguranta dar si o oportunitate de a exersa drafting-ul si inotul in grupuri mari. Startul probei de inot poate fi ca o gramada la rugby, asa ca trebuie sa te obisnuiesti sa fii tras de picioare, lovit in fata sau sa-ti sara ochelarii.

 5. Simuleaza conditiile: Desi nu este intotdeauna posibil, a incerca sa inoti in diverse conditii te pregateste pentru ceea ce se poate intampla in curse. Uneori, proba de inot poate fi la fel de linistita ca inotul in bazin, alteori se va lasa cu multa spuma in jur – asa ca asteapta-te la ce-i mai rau si fii surprins intr-un mod placut daca cursa ta va fi una usoara.

6. Antrenamentele de tip “brick”: Antrenamentele de tip brick ce inglobeaza inotul si bicicleta sunt foarte utile pentru a-ti obisnui corpul cu trecerea de la pozitia orizontala mentinuta in timpul probei de inot, la pedalatul intens din cadrul probei de bicicleta. Tine-ti bicicleta in masina sau las-o in grija unui prieten, iar ultimii 200 m inoata-i la ritm de cursa, apoi iesi din apa, alearga spre bicicleta, da-ti costumul de neopren jos si pedaleaza pentru 5-15 minute in ritm intens, apoi pentru urmatoarele 15 minute, incetineste pentru ca ritmul cardiac sa-ti revina la normal.

Oricum, chiar daca proba de inot are loc in apa deschisa, tot ar trebui sa exersezi de 3-4 ori pe saptamana in bazin. Exercitiile in bazin sunt importante pentru a-ti imbunatati viteza si tehnica fara a fi distras de la asta. Te rog sa ai in vedere siguranta ta, sa inoti in grup, sa porti o casca de inot in culori stridente si sa imbratisezi salbaticia apei deschise…

Antreneaza-te intens!

Sursa: TriSwimCoach.com. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase

swimtraining-1