Category Archives: Echilibru

7 sfaturi de „time management”. Functioneaza!

Stiati ca „Timpul este singura resursa distribuita in mod democratic pe pamant” ?

BiroulIn urma cu 3 ani participam la un curs de Time Management, excelent livrat de  prietenii nostri de la TMI Romania. Imi amintesc cu mare placere de acel training, mai ales ca il ratasem de vreo 3-4 ori, scuza mea fata de colegii de la HR – care insistau sa particip – era ca „nu am timp”… :). Din fericire, s-a intamplat o minune si am ‘avut timp’, probabil impulsionat si de decizia de a schimba  (imbunatati) cateva lucruri in viata mea. Mai participasem la diverse cursuri si stiam ca, daca nu aplic IMEDIAT (adica in SECUNDA in care s-a incheiat training-ul) ceea ce invat acolo, sansele de a face asta peste o zi, doua, trei etc. scad considerabil (spre zero). Asa ca, la finalul primei zile de curs, mi-am sunat sotia si i-am spus „honey, la noapte nu cred ca ajung acasa; nu am amanta, ci urmeaza sa imi fac ordine la birou si in calculator. In felul asta, o sa fiu mai productiv si o sa ajung mai devreme acasa. Promit!!

Ora trei dimineata ma gasea la birou (incepusem ‘curatenia’ pe la 6 dupa-masa), terminat de oboseala, dar fericit: desktop-ul nu mai avea nicio iconita (sau pictograma); biroul era gol-golut (in afara de ‘statia de lucru’) si documentele indosariate, pe categorii; Inbox-ul era gol (asta a fost o mare victorie!), fara a da Delete All (am pus mail-urile in 6 foldere, conform ariilor persoanle si profesionale de interes, iar pe cele urgente si importante le-am transformat in task-uri, cu drag and drop in Calendar).

Nu pot sa descriu senzatia de eliberare pe care am simtit-o… Si, partea cea mai buna, am reusit sa tin cont – in fiecare zi din anii ce au urmat – de cateva reguli simple, dar foarte utile, de time management:

1. Creierul are cea mai intensa activitate dimineata, in intervalul 6-10. Toate proiectele dificile, care cer concentrare, trebuie facute in acest interval. Asadar: trezirea devreme si …la treaba!!! Incepeti cu ce este mai greu.

2. Preconstientul nostru poate gestiona simultan maxim 10 task-uri (sarcini), dupa care apare…stresul. Din pacate, preconstientul percepe ca task orice obiect aflat in raza noastra vizuala pe o distanta mai mica de un metru (inclusiv  mail-urile din inbox, pictogramele de pe desktop, hartiile de pe birou…). Ordine in spatiul fizic si cel virtual inseamna o mare capacitate de a ne concentra pe ce ceea conteaza cu adevarat.

3. Fara apeluri telefonice si e-mail in intervalul 6 – 10 dimineata (daca apare vreo urgenta, persoana iti va da un sms). Verificarea e-mail-ului de doar 2-3 ori pe zi (fara alerte pe ecran, sunete ciudate etc.). Trierea mail-urilor, gruparea pe categorii (si punerea lor in folderul corespunzator)stergerea lor sau transformarea lor in task sau salvarea in foldere.

4. Fara intreruperi ‘externe’ (creierul are nevoie de 60-90 de secunde sa revina la nivelul de concentrare avut anterior intreruperii), deci ajuta ca telefoanele colegilor sa fie pe silent sau vibratie si sa ii descurajam pe cei care vin pe la noi doar ca sa vada „ce mai facem”… cel putin, pana pe la ora 12, cand – teoretic – ar trebui sa avem terminate cam toate task-urile dificile.

5. Includerea in agenda (Outlook sau cea fizica) a tuturor evenimentelor care dorim sa se intample. In primul rand, cele din viata personala. De multe ori uitam ca profesia este un vehicul de dezvoltare personala si o sursa de venit – pe care sa le folosim in viata personala – si le confundam. Oricat de mult fun ai avea la birou (ceea ce este, evident, recomandabil), ora 17.30 (sau cand se termina programul normal de lucru al companiei fiecaruia) trebuie sa te gaseasca cu Inbox-ul gol, lucrurile stranse si cu o idee foarte clara a ceea ce ai de facut a doua zi. Da, finalul zilei trebuie sa ne gaseasca cu biroul, desktop-ul si Inbox-ul goale ca in prima zi de lucru, cu agenda facuta pentru a doua zi (chiar si pentru restul saptamanii, saptamana urmatoare etc.) Astfel, evitam sa luam acasa ‘problemele’ de la birou. In plus, daca la ora 18.00 ai in agenda „Kangoo Jumps”, o sa vezi ca tentatia de a pierde timpul (sau de a o ‘lalai’) este mult mai mica.

6. Nivelul stresului este direct proportional cu panica creata de dezorganizare (adica spatiu de lucru aglomerat si task-uri neprioritizate) si, mai ales, cu timpul petrecut „in priza”. De aceea, ajuta ENORM o pauza de 5-10 minute la fiecare 1-2 ore (si, evident, muuuuulta apa). Daca va intrebati cum de sunt ‘atat de activ’ pe Facebook, raspunsul este simplu: il folosesc in aceste pauze, exclusiv pentru a raspunde la eventualele mesaje si pentru a scana rapid (max 20-30 secunde) wall-ul si da share la ceea ce cred ca v-ar / ne-ar interesa.

7. Inceperea zilei cu o activitate fizica ne va asigura un nivel de energie foarte bun in prima parte a zilei, cand avem de lucrat la proiectele importante. Energia in restul zilei se mentine cu apa, fructe si legume crude din belsug! (puteti face o proba: incercati o masa copioasa, plina de grasimi versus mese mai mici, dar mai prietenoase pentrui organism; dupa care dintre ele va ia somnul? Cafeaua este o solutie temporara, nu cred ca ne putem baza pe ea – si pe dulciuri cu zahar rafinat – a la long).

BONUS: Scrieti tot ceea ce faceti intr-o zi. Vedeti ce anume va „mananca” timpul. Daca in „agenda” zilnica apar „3 ore TV, 2 ore Angry Birds, o ora si jumatate in trafic, 1 ora la mall, 1 ora la masa de pranz, 1 ora si jumatate pregatit masa de seara, 2 ore calcat mormanul de haine stranse in ultima saptamana etc.”, atunci cred ca ar ajuta o mica schimbare a focus-ului si o reevaluare a resurselor (timp, energie, bani…). A propos, stiati ca exista servicii gen Calcatoria.ro ?

Sunt intrebat foarte des: Cum reusesti sa faci atatea lucruri intr-o zi?! Ei bine, sper ca randurile de mai sus acopera o parte din raspuns. Ziua mea are tot 24 de ore, din care 6-7 dorm, iar in restul sunt foarte organizat. Si multe din lucrurile care mi se ‘intampla’ sunt scrise – uneori cu cateva luni inainte – in agenda…

Va las cu unul din miile de filmulete pe care le gasiti pe net despre acest subiect. evident, pentru cine are timp sa il vada…

http://www.youtube.com/watch?v=VUk6LXRZMMk

1.000 de lucruri pentru care sunt recunoscator

Studiile spun ca oamenii care isi exprima recunostinta pentru ceea ce au sunt mai fericiti, sanatosi, au mai multa energie si dedica mai mult timp activitatilor fizice! Cu cat suntem mai recunoscatori pentru lucrurile pe care – de multe ori – le luam „de-a gata”, cu atat scad sansele de a fi singuratici, stresati, anxiosi si deprimati. Din pacate, avem de multe ori tendinta de a ne orienta catre lucrurile pe care nu le avem sau care ne fac rau si ne cautam fericirea in directii nepotrivite.

In ultimii ani mi-am facut obiceiul de a scrie zilnic macar 2-3 lucruri pentru care sunt recunoscator (uneori se mai repeta, dar nu are imporanta…). Am „colectat” gandurile scrise pana acum pe aceasta tema si le pun in acest post, pe care mi-am propus sa il actualizez periodic…

Asadar, sunt recunoscator pentru ca…

  1. M-am nascut. Asta este o sansa de 1 la 100000000000000000000 ……. si sunt constient de faptul ca mai am mult de dovedit ca merit acest cadou / privilegiu.
  2. Sunt sanatos (atat fizic cat si – sper – psihic)
  3. Traiesc pe o planeta in care gasim tot ce avem nevoie (caldura, aer, apa, hrana, alti oameni…)
  4. Sunt impreuna cu persoana perfecta pentru mine
  5. Am doi copii sanatosi, frumosi, destepti…
  6. Am fost crescut de parinti, care sunt inca in viata si care m-au invatat de mic lucruri esentiale, ca de exemplu: sa nu ma scobesc in nas, sa nu plescai cand mananc, sa spun „te rog” si „multumesc” si sa am contact vizual cu interlocutorii…
  7. Mi-am cunoscut toti bunicii
  8. Familia, rudele si prietenii sunt sanatosi
  9. Am suficiente resurse pentru a imi indeplini visele
  10. Am un hobby care ma energizeaza
  11. Am calatorit in multe tari
  12. Am o cariera care imi place
  13. Creativitatea se numara printer calitatile cu care am fost inzestrat si pe care le-am exersat din plin
  14. Stiu sa citesc
  15. Stiu sa scriu
  16. Imi place sa citesc
  17. Imi place sa scriu
  18. Am gasit publisher pentru cartile mele
  19. Am suporteri care imi citesc blog-ul si imi trimit comentarii & incurajari
  20. Am libertatea de a lua decizii, atat profesional cat si personal
  21. Am toate conditiile necesare pentru a imi satisfice nevoia de autodezvoltare
  22. Am colegi simpatici
  23. Am un manager care ma apreciaza si ma sustine
  24. Cunosc o multime de oameni
  25. Vorbesc cateva limbi straine (multumesc parintilor ca m-au motivat sa le invat!)
  26. Traiesc intr-o tara libera (din care pot pleca si in care ma pot intoarce oricand)
  27. Am perspective frumoase
  28. Pe zi ce trece actionez pentru a deveni un tata si un sot mai bun
  29. Am fost si sunt expus social si cultural, deci am avut ocazia de a imi descoperi pasiunile
  30. Am trait si traiesc experientele pe care mi le doream / doresc
  31. Sunt deschis catre nou
  32. Am inteles mecanismele necesare pentru a reusi in viata
  33. Am un psihic bun, reusesc sa trec peste esecuri
  34. Sunt ambitios si am capacitate de automotivare
  35. Sunt organizat
  36. Sunt optimist, iar asta ma face sa fiu orientat catre solutii, nu catre probleme
  37. Sunt sociabil, pot comunica usor cu (aproape) oricine; nu stiu daca este si invers aceeasi perceptie…
  38. Sunt loial si consecvent valorilor dupa care ma ghidez in viata
  39. Sunt modest 🙂
  40. Ma orientez catre lucrurile pe care le pot controla
  41. Am o dieta sanatoasa
  42. Am un stil de viata echilibrat
  43. Reusesc (uneori) sa fiu simpatic 🙂
  44. Devin tot mai empatic si implicat in viata sociala a comunitatii
  45. Sunt recunoscator
  46. Sunt inconjurat de oameni de la care am ce invata
  47. Pot alerga oricat, fara dureri de genunchi, articulatii, spate, inghinali etc.
  48. Am o multime de amintiri fericite, din copilarie pana acum
  49. Am citit o multime de carti frumoase
  50. Am facut o scoala si o facultate, care mi-au largit orizontul
  51. Reusesc sa stau departe de oamenii negativisti
  52. Am un bun auto-control / stapanire de sine
  53. Nu am probleme cu legea
  54. Desi am frica de dentist, reusesc sa merg la control la fiecare 6 luni si am o dantura foarte buna
  55. Nu am masele de minte (defect genetic)
  56. Am iesit la timp din relatii care nu duceau nicaieri
  57. Am rude in strainatate si pot sta la ei…
  58. Nu sunt indoctrinat sau fanatic (politic, religios etc.)
  59. Stiu sa gestionez succesele si esecurile
  60. M-am operat la timp de apendicita (la 16 ani)
  61. Am depasit barierele mentale care ma impiedicau sa imi infrunt fricile
  62. Am gasit oportunitati in toate greutatile cu care m-am confruntat
  63. Am o imagine clara a ceea ce vreau sa fiu (devin), sa am si sa fac in urmatorii 60-70 de ani.
  64. Imi folosesc intuitia
  65. Nu ma mai tenteaza alcoolul
  66. Am reusit sa renunt definitiv la fumat
  67. M-am vindecat de privitul la TV – inclusiv meciuri de fotbal
  68. Nu am dependente fizice sau psihice (ciocolata nu se pune :))
  69. Am carnet de sofer (chiar daca l-am luat din a 5-a incercare)
  70. Sunt perseverent (dupa cum se observa la capitolul cu carnetul de sofer…)
  71. Am masina, dar reusesc sa o inlocuiesc destul de des cu bicicleta sau mersul pe jos
  72. Am o bicicleta (nu am avut pana la 35 de ani)
  73. Pot sa pedalez fara sa tin mainile pe ghidon (ma bucur ca am avut curajul de a invata asta la 38 de ani)
  74. Ma simt bine in corpul meu
  75. Fac exercitii de yoga (fara spirale)
  76. Imi plac si fac o multime de lucruri
  77. Am simt estetic (cred)
  78. Traiesc intr-o epoca buna – sunt contemporan cu Facebook, globalizarea si telefoanele ‘destepte’ (inca nu am unul, dar o sa imi iau curand :))
  79. Am apa plata alcalina la birou 🙂
  80. Am o speranta de viata foarte buna, avand in vedere ca bunicii mei au traiesc / traiesc foarte mult
  81. Sunt norocos, am fost ferit de ghinioane (mari) pana acum
  82. Gasesc zilnic motive si oameni care ma determina sa imi  exprim recunostinta
  83. Pot sa ma uit in oglinda la sfarsitul zilei cu bucuria de a simti ca nu a fost o zi irosita, ci investita
  84. Sunt sincer (mi-e lene sa tin minte minciunile 🙂 si nu imi place sa fiu prins cu minciuni)
  85. Am in jur oameni care m-au ajutat mereu sa raman cu picioarele pe pamant – imi spun cand gresesc si ma incurajeaza sa fiu mai bun
  86. Dorm in fiecare noapte extrem de linistit – si la propriu si la figurat

+ inca 5-6 lucruri pe care prefer sa le tin pentru mine (deocamdata…). Sunt sigur ca pana la finalul, vietii voi ajunge la minim 1.000 de motive pentru care sunt recunoscator.

Va invit sa scrieti si voi motivele / lucrurile / intamplarile / persoanele carora le sunteti recunoscatori – o sa va simtiti foarte bine!

1

De ce nu putem manca sanatos?

Printre proiectele de care ma ocup in viata profesionala se numara si revista interna a companiei in care lucrez. Recent, ‘pe adresa redactiei’ am primit de la o colega (multumesc, Ema!) un material foarte interesant, preluat de pe Zen Habits – unul dintre cele mai citite bloguri din lume, creat si administrat de Leo Babauta, un tip pe care il admir foarte mult (daca ii veti citi povestea, veti intelege de ce… :); ca paranteza, Leo are 6 copii, a slabit 30 de kg, este  fost sedentar si fumator inrait, devenit intre timp vegetarian si alergator pasionat). In acest articol am aflat de ce mancam tot felul de junk-uri si, mai ales, cum ne putem dezvata de acest obicei… Lectura placuta!

„Cei mai multi oameni au greutati cand trec la o dieta mai sanatoasa si nu inteleg de ce se intampla aceasta.

Si eu am fost unul dintre acesti oameni: cu 70 lbs (n.r. = 32 kg) in plus si dependent de junk food, imi spuneam adesea ca voi incepe o dieta si chiar imi cumparam diverse ingrediente noi, dar tot ma trezeam gustand intre mese: cipsuri, latte-uri, prajituri, cartofi prajiti si multe altele.

De ce? Pentru ca foloseam aceste mancaruri sa imi satisfac nevoile si renuntarea la mancare insemna ca nu aveam un mod de a trata niste dificultati.

Pentru majoritatea oamenilor, mancarea este un mecanism de sustinere, cu care facem fata stresului sau unei situatii dificile, si pentru a schimba modul in care manancam ne trebuie noi modalitati de sustinere.

Cateva exemple de cum anume folosim mancarea ca sustinere:

–          Mancam cand suntem stresati. Daca schimbam dieta actuala cu una mai sanatoasa, cum vom reactiona la stres ? Ai nevoie de strategii noi pentru a face fata stresului.

–          Mancam cand suntem tristi sau depresivi. Cum putem invata sa sustinem aceste emotii intr-un mod sanatos?

–          Mancam ca o recompensa, cand am facut ceva bun. Ce vei face in schimb pentru a te recompensa ?

–          Mancam pentru socializare. Cum vom socializa fara mancare?

–          Mancam pentru ca suntem plictisiti. Cum vom trata plictiseala, intr-un alt mod?

–          Mancam pentru ca suntem furiosi. Cand intram intr-o lupta, ce vom face cu furia noastra in locul mancarii?

–          Mancam de placere. Sunt oare modalitati mai sanatoase pentru a gasi placere pe care le vom invata in schimbul folosirii mancarii?

–          Mancam din dragoste. Adesea, echivalam mancarea cu iubirea (mamicile noastre ne-au dat mancare cu dragoste cand eram copii, sau iubitul/iubita o folosea pentru a ne ademeni) si, astfel, mancatul devine un substitut pentru iubire. Unde vom gasi iubirea in loc?

Toate acestea (si altele) sunt nevoi reale. Toti avem nevoie de iubire si placere si recompense si modalitati de tratare a stresului, plictiselii, tristetii, singuratatii, furiei si frustrarii. Pentru multi dintre noi, mancarea a devenit modalitatea de la sine inteleasa de implinire a acestor nevoi – si chiar nu poti sa inlaturi mancarea fara sa gasesti un inlocuitor mai sanatos, pentru ca vom cadea repede in vechile obiceiuri.

Mi-au trebuit ani sa inteleg aceasta si sa imi creez noi obiceiuri mai sanatoase pentru tratarea acestor nevoi. Dar pot sa spun ca am facut-o si ca este posibil. Inca ma gandesc la mancare cand sunt singur sau trist sau stresat? Bineinteles. Dar acum am construit constient un mecanism de inlocuire care va merge mai bine pentru mine si sunt mult mai sanatos, suplu si in forma.

Cateva lucruri care au mers la mine (fiecare este diferit):

–          Exercitiul – un mod magnific de tratarea a stresului, plictiselii, furiei. Dupa ceva timp, o alergare poate fi si placuta si o recompensa.

–          Meditatia – un mod excelent de a invata cum sa tratezi toate emotiile noastre.

–          Ceaiul – de asemenea, bun pentru stres, plictis, furie, dar pentru mine o mare recompensa si o sursa de placere.

–          Oamenii – am invatat sa imi traiesc iubirea cu prietenii si familia si sa ii folosesc ca modalitati de tratare a emotiilor mai puternice – vorbind cu ei, exersand cu ei sau pur si simplu petrecand timp cu ei.

–          Curatenia – degajarea aglomerarilor, maturarea atenta, stergerea de praf cu atentie a lucrurilor. Un mod excelent de tratare atenta a stresului, plictiselii, furiei, etc.

–          Singuratatea – Am gasit singuratatea un mod magnific de lupta cu emotii mai puternice (inveti sa iti rezolvi problemele in loc de a le evita prin mancare), si singuratetea poate fi o rasplata, de asemenea.

Acestea sunt doar cateva idei, si ce va merge cel mai bine pentru tine va fi extrem de personal. Ideea este sa gasesti ceea ce vei face inainte ca nevoia sa apara, sau va fi prea tarziu – si apoi invata sa fii constient de acesti declansatori emotionali cand ei se intimpla. Si cand se intampla, foarte constient, aplica noul obicei in locul celui vechi. Va dura un timp pentru ca noul obicei sa se formeze, in special pentru ca vei uita citeodata, sau doar adu-ti aminte: „Noi toti invatam”. Si ai rabdare cu tine insuti…

Mancarea a devenit atat de multe lucruri pentru noi, ca indivizi si ca societate. Ea este cum socializam, cum celebram sarbatorile, cum privim sportul, cum ne aratam dragostea, cum gasim confort, cum tratam durerea. Si totusi, nu este totdeauna sanatoasa: devenim din ce in ce mai grasi din cauza acestei dependente si este timpul sa regandim strategia noastra de baza pentru trata si a iubi.

Este cam la fel si pentru alte dependente: mancatul unghiilor, fumat, droguri, alcool, etc. Le folosim pe post de carje pentru nevoile noastre, si pentru a le infrange trebuie sa gasim motode mai sanatoase de implinire a nevoilor noastre.”

Alergatorii si cartile care ne-au schimbat viata.

In urma cu ceva timp am fost invitat de catre StudentIQ la libraria Carturesti pentru prezenta, in maxim 2 minute, o carte care ‘m-a marcat la un moment dat’. Aceasta prezentare urma sa fie inclusa intr-o serie numita BOOKMARK.

Desi am fost luat cam ‘ca din oala’ (nu am avut timp de pregatire :)), ideea mi-a placut foarte mult si am acceptat imediat invitatia. Partea cea mai grea a fost sa decid care anume este acea carte care mi-a schimbat viata… Si asta nu pentru ca as citi zilnic cate 3-4 carti, ci datorita faptului ca fiecare carte ne modeleaza, intr-un fel sau altul, felul de a gandi, de a vorbi, de a actiona si, in final, cursul vietii. Totusi, mi-am amintit de o carte pe care am gasit-o (sau ea pe mine :)) la momentul potrivit, in urma cu vreo 6 ani, cand viata mea era intr-un mini-haos (inca nu imi cunoscusem viitoare sotie :)) si simteam nevoia de a face ordine, atat in jurul meu cat si – mai ales – inauntru…

Simplifica-ti viata este cartea la care m-am intors de fiecare data cand m-am simtit coplesit de ceea ce se intampla in viata mea (task-uri, momente dificile, etc.) si, mai ales, acum 2 ani – cand am decis sa arunc ‘balastul’ care ma tinea in loc si sa particip la maratonul de la Polul Nord (de care imi amintesc frecvent zilele astea, la alergarile in aer liber :)). V-o recomand cu drag!

…Iar alergatorilor romani care vor alerga maratonul din Sahara peste cateva saptamani le dedic Dune – prezentat mai jos de Paul Dicu, specialistul nostru in alergari in desert. Cu siguranta, alergarea pe dunele sahariene o sa le aminteasca de romanul lui Frank Herbert, o sa le marcheze viata si o sa le lase amintiri extraordinare… 🙂

PS – La multi ani, bunicule, te iubim!!!

Cum am slabit 4 kg in 2 saptamani…

Sunt in a 3-a saptamana de program de antrenament intensiv. Am o foame permanenta si mananc mai mult decat de obicei. Incerc sa ma tin de o dieta recomandata de colegul meu de la Ro Club Maraton,  doctorul nutritionist Serban Damian. Din fericire, dieta se potriveste preferintelor mele culinare, singura problema fiind numarul ridicat de mese (ce-i drept, unele sunt optionale…)

Cantarul mi-a facut o mare surpriza dimineata, aratand 66 kg. In urma cu exact 2 saptamani aveam 70. Sper ca trend-ul sa nu se mentina prea mult si sa fiu nevoit sa imi schimb in intregime garderoba :)… Pe de alta parte, daca as mai da jos 1  kg, ar compensa greutatea echipamentului de concurs (aprox. 5 kg)…

Pentru cei interesati: in ce consta dieta? In primul rand, mi-a placut faptul ca Serban a conceput-o plecand de la ceea ce era deja bine in alimentatia mea.  Apoi, am apreciat faptul ca a incaput pe o singura pagina :).

Pe scurt, fara a intra in detalii ‘numerice’ pentru fiecare aliment in parte(cantitati, calorii, % carbohidrati, proteine, grasimi etc.):

Masa #1: paine (graham, integrala) / miere / lapte degresat / banane – intrucat mi-e cam lene sa rontai banane la prima ora a zilei, am ales varianta shake-ului (lapte / banane).

Masa #2 (gustare): stafide / migdale / mere.

Masa #3: pui (sau curcan) / salata / paine (integrala) / pilaf (sau fasole verde).

Masa #4 (gustare): iaurt / briosa (sau biscuiti si lapte ori fresh de fructe).

Masa #5: peste (somon, pastrav, salau, ton) sau vita / cartofi natur / salata.

Masa #6 (gustare): paine integrala / branza (sau branzica de casa) / compot (caise sau ananas).

Printre aceste mese, trebuie sa mai strecor diverse concentrate proteice, pentru refacerea cat mai rapida a musculaturii.

Si, ca sa satisfac amatorii de cifre: 2600-2700 calorii si un raport carbohidrati – proteine – grasimi 70-20-10…

La final… iti multumesc, Serban, pentru consultatie si pentru dieta. Mi-a placut mult clinica, este foarte civilizata si o recomand cu caldura celor pasionati de miscare si / sau interesati de un regim alimentar sanatos! 🙂