10 motive pentru a alerga iarna.

Aseara a avut loc „premiera” podcast-ului nostru si, personal, sunt foarte bucuros pentru ca: a) am fost punctuali si ne-am incadrat in timpul preconizat (1 ora); b) am fost destul de coerenti (avand in vedere ca discutam pentru prima data in acest format); c) am avut spectatori (Gabi numarase la un moment dat 33 :)), deci nu am vorbit „in gol”; d) spectatorii au postat comentarii dragute; e) matarialele prezentate au fost (speram!) destul de folositoare. La finalul acestui post puteti vedea / asculta intreaga „emisiune”. Vom reveni peste doua saptamani cu podacast-ul #2; inca nu am ales tematica acestuia, asa ca asteptam propuneri (despre ce ati vrea sa discutam data viitoare?).

Si pentru ca pe parcursul primului nostru podcast am vorbit in special despre alergatul pe timp de iarna, va prezint cu drag cateva motive pentru a va continua antrenamentele si pe parcursul iernii, preferabil afara

1. In primul rand, pentru ca – paradoxal, nu? – temperatura din perioada iernii este optima pentru alergat. Cu cat este mai frig, cu atat organismul este supus unui nivel mai scazut de stres in timpul efortului. Specialistii (intr-un studiu facut de U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine) spun ca temperatura optima pentru alergat este de 5 grade C (sau 41 F).

2. Alergatul iarna ne ajuta sa ‘pacalim’ metabolismul (sa nu mai stocam grasimi) si sa ne mentinem greutatea.

3. Alergatul ne mentine sangele subtire si ne fereste de imbolnaviri. Astfel, imunitatea noastra este mult mai buna decat in cazul in care am ‘hiberna’.

4. Ne sporim gradul de confort si rezistenta la frig (ne ‘calim’).

5. Primavara ne va gasi in plina forma, fara a fi necesar un efort suplimentar pentru a reveni la conditia fizica necesara pentru participarea la diverse concursuri in prima parte a anului urmator.

6. Alergatul pe zapada este mai prietenos pentru articulatii decat alergatul pe asfalt.

7. Orice actiune este mai buna decat nicio actiune (ce imi place vorba asta!). Chiar si 20-30 de minute alergate zilnic pe parcursul iernii fac minuni pentru organism! Indiferent ca alergati pe banda, la sala, sau afara, organismul vostru va aprecia efortul…

8. Alergarea la temperaturi scazute nu necesita un echipament costisitor. Va puteti descurca foarte bine cu ceea ce aveti prin casa. As insista pentru o investitie intr-o bluza de corp termo (gasiti la magazinele cu articole pentru mersul pe munte sau de sport / alergare, inclusiv la raionul cu imbracaminte pentru schiori), care sa tina transpiratia departe de corp.

9. Respectand cateva reguli de baza – incalzire adecvata, evitarea sub- sau supra-echiparii, atentie la respiratie (este recomandabil sa respiram adanc si pe nas…), hidratare corecta etc. – si ‘inarmandu-ne’ cu muzica buna, alergatul iarna este foarte placut!

10. (cel mai important) Lucrurile pe care le facem constant devin parte din noi. Alergand zilnic, indiferent de vreme, ne asiguram ca am capatat un obicei sanatos (si util :)) care ne va insoti intreaga viata.”

Va doresc o iarna activa!!

Anunțuri

15 responses to “10 motive pentru a alerga iarna.

  1. Salut Andrei,

    Idee pentru urmatorul podcast: Accidente legate de alergare si prevenirea lor.
    Apoi pentru urmatorul: Descult vs. Incaltat.

    De fapt cred ca temele astea s-ar putea intinde pe mult mai multe podcast-uri (ore)

    Numai bine,
    Andrei Contiu

  2. Un articol cu adevarat binevenit! O singura intrebare am: ce fel de incaltaminte se recomanda pentru alergatul de zapada? Multumesc!

  3. Salut,
    Interesanta emisiunea, pacat ca nu am vazut-o live pentru ca nu am aflat la timp, dar am vazut-o cu un decalaj de 2 ore 🙂

    Propun o discutie despre metode de antrenament, de ex. High Intensive Interval Running, Fartlek, Yasoo 800 si care mai sunt. Si despre zonele de efort in functie de heart rate.

    Mult succes

  4. Câteva sugestii:
    – Dacă e să faci aserțiuni care implică referințe (ca “Specialistii spun ca temperatura optima pentru alergat este de 5 grade.”), pune un link către un studiu / articol care susține ceea ce spui.
    – (Legat de prima sugestie) Folsește blogul ca un ceva din mediul web, nu din mediu print. Adică adaugă linkuri către alte site-uri unde se poate. “As insista pentru o investitie intr-o bluza de corp termo.” ar putea avea un link către bluza termo care o folosești.
    – Folosește te rog diacritice. Uite un articol care să te convingă http://www.decatorevista.ro/diacritice

    În rest, mulțumesc de sugestii.

  5. iovanescu Alexandru

    Alergatul in conditii mai dure de temperatura atat scazute cat si crescute ajuta exponential la eliminarea colesterolului rau . o informatie in plus care sper sa va ajute ! spor la munca si distractie odata cu el 🙂

  6. Pingback: Alergarea montana versus alergarea in oras. | EXPLORING OUR LIMITS

  7. Va felicit si va multumesc pentru ceea ce faceti.

    In alta ordine de idei, personal, pentru ca sunt la un nou inceput (n-am mai alergat cu regularitate de cativa ani buni, probabil ca mine sunt multi altii), m-ar interesa sa dezbateti unul sau mai multe exemple de programe de antrenament, pentru semimaratonisti sau maratonisti (repet inca o data, la inceput de drum). M-ar interesa sa aflu cat mai multe detalii/tipsuri despre (un) astfel (de) program(e) de antrenament.Ar fi benevenite si cateva link-uri catre articole care dezbat deja aceasta problema.

    Va multumesc anticipat si va doresc doar ganduri bune si oameni frumosi !

  8. Pingback: Cand este prea frig ca sa iesi la alergat? | Domeniu public pentru sportivii amatori

  9. Pingback: AndreiRosu - Domeniu public pentru sportivii amatori

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s